czy mogę rozłożyć ten trening tak ?? poniedziałek: plecy + biceps + przedramię + brzuch wtorek lub czwartek jak będzie lepiej ? bo środa odpada(mam zajęcia do późna): klatka + triceps + brzuch piątek: barki + nogi + brzuch
[...] 53x10-63x10-81x10-91x8-91x6 2.wyc. hantli skos + 4x10-6 25x10-30x10-33x10-35x6 Seria lączona 3.rozp leząc 3x12 15kg-15kg-15kg 4.gilotyna 3 x 12-10 40x12-50x10-50x10 +brzuch ze 2-3 cwiczenia miska na czas obecyny ze wzgledu na 2 zmianę w tym tygodniu wygląda tak: 1. 60 płatki owsiane + jaja+ 5 x wafle ryzowe trening carbo 60 + wpc 35 + [...]
[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]
[...] jestem - żeby sprawdzić czy naprawdę każdy może TAK wyglądać. No i żeby w końcu móc powiedzieć szczerze, że się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale ćwiczyłam w domu i nie miałam możliwości [...]
[...] przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x20 / 1x12 Robiłem uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5teczkami. Trzeba troszeczkę więcej. Na brzuch zrobiłem same spięcia brzucha na ławeczce do brzuchów. Ten trening czysto eksperymentalny. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-29 20:16:26 Zmieniony przez - [...]
[...] powinienem dać radę 3x10 5.Wspięcia ze sztangą 50x135kg bardzo ciężko juz mi się wspięcia robi 6.Brzuch maszyna 30x50kg 30x60kg 10x70kg krótkie przerwy na odpoczynek, ale brzuch dzisiaj słabo czułem ------------------------------------------ Trening średni, byłem dzisiaj jakiś zmęczony i senny, mimo to byłoby prawie idealnie gdyby nie spalona [...]
[...] x7 5) 20kg x7 B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 16kg x7 2) 16kg x7 3) 16kg x7 4) 16kg x7 5) 16kg x7 C) wspięcia na palce 1) MAX 2) MAX 3) MAX 4) MAX 5) MAX + brzuch (spięcia, spięcia boczne, unoszenie nóg) Komentarz: Za mną drugi trening nowego planu. Tutaj ciężej niż wczoraj, nie zaczynałem z tak niskiego pułapu. Czuć, że trening [...]
[...] łydki :D Teraz tylko zwiększać l. powtórzeń :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Brzuch ładnie wszedł, ale ostatnia seria bardziej czułem przedramiona aniżeli brzuch, i technika nie była zbytnio dobra. 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Plank nawet Ok, tylko wydaje się być za lekko, dokładam 12kg do niego. Trening jak na mój dzisiejszy [...]
[...] tego . 2.Allachy 4s 20p 25 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 -Wreszcie ogarnąłem technikę i to ćwiczenie czuję jako ćwiczenie na brzuch ! Jest konkret ! 3. Przyciąganie kolan na maszynie 4s x20p 35kg x 20 | 35 kg x 20 | 35kg x 20 |35 kg x 20 Ogólnie trening wyszedł mega, motywacja od canecorso i [...]
[...] nowym siłowym treningu nie miałam zakwasów, ale jak sobie ostatnio zrobiłam trening wytrzymałościowo-siłowy miękkie nogi to już 3 dzień umieram %-) A najbardziej boli mnie brzuch i wszystkie jego wewnętrzne głębiej położone mięśni. Aż mi się cesarka przypomniała... kiedy to po człowiek nawet porządnie kichnąć nie mógł %-) Zmieniony przez - [...]
[...] 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x12 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 5/7,5/10kg + 15/20/25kg łydy brzuch aero 6km rowerek ogólnie trening na serio fajny i całkiem szybki, niektóre ćwiczenia mega czułem. ogólnie coś ruszyło wreszcie ale dalej jestem daleko daleko od celu. [...]
winko zaliczone było;-) dziś też popijam, bo brzuch mnie boli i trochę się muszę znieczulić wczoraj - 28.02.2013 DNT OFF dzisiaj - 01.03.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW, BCAA, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1)WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 5x 27,5kg, 3x 30kg, 2x35kg, 2x1x [...]
[...] forsen Trening: Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś! Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05
[...] by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obudziły - albo musze dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, [...]
01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]
[...] 2b. Wznosy bioder na ławeczce dziś poleciały wznosy z opadu 3x15x cc jessu jak ja się umęczyłam w narzuconym a mocno abstrakcyjnym tempie z przytrzymaniem na 3 sek w górze 4x10x 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg + brzuch na rzymskiej; bez areło for FUN!!!
[...] 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
